สำหรับในปัจจุบันนี้การใช้โปรแกรมลดน้ำหนักและออกกำลังกายเป็นเรื่องหนึ่งที่สำคัญมากต่อการดำเนินชีวิต เพราะจะทำให้ร่างกายมีความแข็งแรงและยังจะช่วยป้องกันโรคได้อีกด้วย และมีโรคหนึ่งที่การออกกำลังกายสามารถรักษาได้นั้น นั่นก็คือ โรคอ้วน โดยการออกกำลังกายเป็นวิธีหนึ่งที่สามารถช่วยรักษาโรคอ้วนได้ และสิ่งที่ได้มาพร้อมกับการออกกำลังกายยังช่วยให้มีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นและเพิ่มภูมิต้านทานโรคดี อีกทั้งการออกกำลังกายยังช่วยลดความเครียดให้ลดลง และยังช่วยควบคุมหรือบรรเทาอาการของโรคต่าง ๆ ได้ดีอีกด้วย การออกกำลังกายที่ดีนั้นช่วยจะเลือกให้ถูกวิธี โดยจะขึ้นอยู่กับเพศ วัย และการเลือกประเภทของการออกกำลังกาย และสิ่งที่สำคัญที่สุดที่ไม่ควรจะลืม นั่นก็คือ โรคประจำตัวที่มีอยู่กับตัวของผู้ออกกำลังกาย
สำหรับโดยทั่วไปแล้ว การใช้โปรแกรมลดน้ำหนักจะไม่มีความแตกต่างกันระหว่างเพศหรือวัย เพราะว่าการออกกำลังกายนั้นจะออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ เพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของระบบทางเดินหายใจและระบบหัวใจ แต่ความยืดหยุ่นที่ควรเลือกใช้สำหรับการออกกำลังกาย รวมจะเลือกให้มีความเหมาะสมกันตามเพศและวัย เช่น วัยเด็กไม่ควรการยกน้ำหนัก เพราะว่ากล้ามเนื้อของเด็กยังไม่มีการพัฒนา ทำให้การออกกำลังกายจึงไม่เน้นกล้ามเนื้อ แต่ควรจะเน้นด้านความเข้าใจเรื่องเทคนิคต่าง ๆ ที่ควรทราบเกี่ยวกับการออกกำลังกายแทน เพื่อที่จะนำมาออกกำลังกายเมื่อโตเป็นผู้ใหญ่ แต่เมื่ออายุเพิ่มมากขึ้น การใช้โปรแกรมลดน้ำหนักควรจะออกอย่างสม่ำเสมอเป็นประจำ ไม่ควรใช้น้ำหนักของอุปกรณ์ที่มากเกินกำลัง เพราะอาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้ การยกน้ำหนักในกรณีของวัยผู้ใหญ่ควรคิดว่าจะยกน้ำหนักไปเพื่ออะไร เพราะต้องการจะให้กล้ามเนื้อใหญ่ขึ้นหรือเพื่อให้กล้ามเนื้อมีกำลังและความแข็งแรงมากขึ้น ก็จะมีวิธีการยกน้ำหนักที่แตกต่างกันออกไป โดยขึ้นอยู่กับจุดประสงค์ของผู้ออกกำลังกาย ส่วนเรื่องความแตกต่างของเพศ ไม่ว่าจะเพศชายหรือเพศหญิงจะไม่แตกต่างกันมาก แต่จะมีความต่างกันในเรื่องพื้นฐานของการกีฬา ซึ่งควรจะเลือกตามความชอบและความเหมาะสมส่วนบุคคล
ปัญหาที่อาจจะเกิดจากโปรแกรมลดน้ำหนักนั้น ควรจะเลือกการออกกำลังกายให้เหมาะสมกับตนเอง เพราะว่าถ้าเลือกออกกำลังกายที่ไม่เหมาะสมกับตนเองแล้ว มีโอกาสที่จะบาดเจ็บทางระบบข้อต่อและกล้ามเนื้อ ซึ่งเป็นข้อที่ควรระมัดระวังมาก บางคนอาจมีโรคบางชนิดอยู่ เช่น โรคเบาหวาน โรคเส้นเลือดหัวใจตีบ หรืออาจจะมีการระบายความร้อนภายในร่างกายได้ไม่ดี เนื่องจากร่างกายมีไขมันอยู่มาก จะทำให้มีปัญหาเรื่องของระดับความร้อนที่เพิ่มขึ้นจากการออกกำลังกาย ดังนั้นการเลือกออกกำลังกายควรเลือกให้เหมาะสมกับตนเองจึงจะดีที่สุด